z serii

Dzięki za rade bede próbował każdego cwiczenia tak z 10 powtórzen po 5 serii

[...] Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie treningowym trenować. Oczywiście sama konstrukcja planu ilość ćwiczeń i serii zależy od tego jak jest Twój stopień zaawansowania. Jeśli nie jesteś zaawansowany szczególnie to podstawowe fbw na 5-6 ćwiczeniach w zupełności dla Ciebie wystarczy. [...]

[...] Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie treningowym trenować. Oczywiście sama konstrukcja planu ilość ćwiczeń i serii zależy od tego jak jest Twój stopień zaawansowania. Jeśli nie jesteś zaawansowany szczególnie to podstawowe fbw na 5-6 ćwiczeniach w zupełności dla Ciebie wystarczy. [...]

Zrób takie abyś czuł się gotowy do następnej serii w następnym ćwiczeniu i oddech był wyrównany. Z reguły pewnie nie będzie to więcej jak 1-2 minuty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-04 22:10:22

W skali tygodnia 10 serii na nogi powinno Ci wystarczyć możesz np. rozłożyć to tak 4 serie przysiady / 3 serie wykroki / 3 serie uginanie nóg w leżeniu + coś na łydki z 2/3 serie a co do ilości pow. to zależy od celu

[...] to wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, redukcję deficyt kaloryczny. Długi czas krążyły po sieci takie wytyczne, że przy rzeźbie trzeba wykonywać co najmniej 15 powtórzeń w serii, a tak na prawdę zakres powtórzeń jest sprawą drugorzędną ważne żeby trenować siłowo i utrzymać na jak najwyższym poziomie masę mięśniową. Naturalnie trenowanie w [...]

[...] przewiduje ćwiczeń na połowę ciała. Poza tym objętość treningowa jest źle dobrana. Porównaj swoim rozmiarem biceps i grzbiet, a wykonujesz na nie dokładnie taką samą ilość serii. To tez trzeba by było poprawić. Lepiej dobrać jakościowo ćwiczenia zamiast ściągania wyciągu górnego dałby podciąganie na drążku. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull więc [...]

[...] klate to jest duzo? Patrzac na to ile wazysz mozna stwierdzić, że ciezar jaki wyciskasz jest calkiem spory. Wyciskasz ponad 100% masy swojego ciala, wiec jam na Twoj wiek jest to calkiem niezle rozwiazanie. ja chcesz wiedziec ile powinienes wyciskać, np bazujac na ilosci powtorzen jakie wykorzystujesz w serii, to w ponizszym artykule znajdziesz

[...] ponieważ osoba początkująca nie potrzebuje zbyt dużej ilości ćwiczeń w planie. Bardziej patrzymy na wielkość partii mięśniowej. Na grzbiet czy nogi warto wykonać 4-5 serii podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg bo to duże partie. Początkowo ramion nawet nie trzeba trenować osobnymi ćwiczeniami. Oczywiście im jesteśmy bardziej [...]

[...] bez pauzy na dole, sekundowy, dynamiczny pozytyw i brak pauzy na szczycie. Oczywiście musisz się starać progresować przy zachowaniu tego tempa jakie przyjmiesz na początku bo tylko wówczas będziesz mógł ogarnąć realny progres, bo jak będziesz zmieniać tempo w trakcie powtórzeń czy kolejnych serii to z automatu każda kolejna będzie łatwiejsza.

Witaj. Wszystko zależy od tego, co masz na mysli pisząc aby progresować? Jeżeli mówimy tutaj progresie siłowym, to niestety bazowanie na takim zakresie powtórzeń nie zmieni za bardzo nic w tym kontekście. chodzi głównie o to, ze trenowanie na tym samym zakresie ruchów, jak i tym samym obciążeniem, nie będzie stymulowało siły mięśniowej. Jeżeli [...]

/SFD/2023/2/16/5415c3ecc45b490eafd3664ef7fa52a2.jpg Przedramiona, łydki, brzuch to mięśnie z przewagą włókien czerwonych czyli powinniśmy wykonywać większą ilość powtórzeń w serii i to potwierdzają najczęściej bywalcy siłowni, że ten zwiększony zakres powtórzeń nawet dochodzący do 20 dobrze się sprawdza przy pracy nad tymi partiami. Jednak nie raz [...]

[...] na siłowniach dlatego warto do tematu treningu na masę podejść w jakimś sensownym wymiarze. Większość osób wie, że trening składa się z ćwiczeń, zakresu powtórzeń, liczbie serii, ale to takie oczywiste parametry. A przecież tak na prawdę trzeba uwzględnić dużo więcej parametrów. Mamy jeszcze częstotliwość treningów danej partii, tempo [...]

[...] z pewnością na efekty i utrzymanie się w ryzach redukcji. Jeśli jednak szukasz produktów o naturalnym składzie, to warto też zainteresować się owocami w żelu czyli całego serii "in jelly". W ich składzie znajdziesz 80% czystych owoców, to nawet więcej niż w tradycyjnych dżemach, a różnica polecam na tym że są one słodzone erytrytolem, czyli [...]

[...] podstawowe wykonywać w zakresie 5 powtórzeń, ale nie ma konieczności schodzenia tak nisko z powtórzeniami. Jako osoba początkująca spokojnie możesz robić 8 powtórzeń w serii w ćwiczeniach i będzie w porządku. Jednak trening to tylko jedna strona, aby ta masa mięśniowa się rozwijała musisz mieć też odpowiednią dietę ukierunkowaną na [...]

[...] na brzuch czy to w obrębie odcinka lędźwiowego czy szyjnego kręgosłupa. Problem z treningiem brzucha jest taki, że nadal pokutuje pogląd, że im więcej na brzuch ćwiczeń i serii tym dla niego lepiej. A później osoba, która miesiącami nie była aktywna fizycznie nagle zaczyna katować brzuch ćwiczeniami nie do końca wykonując je poprawnie [...]

Licz się z tym, że poprawa chwytu to żmudny proces. Czasem lepiej kupić paski i zakładać do ostatnich serii. To mniejsze zło niż przechwyt.

Witaj! Wszystko zalezne bedzie od tego, jak sie obecnie czujesz i jakie wrazneie na tobie zrobil plan typu act. Jezlei po 6 tygodniach treningow nadal progresujesz (zwiekszasz ociazenie, ilosc powtorzen w serii, intensywnosc), to znak, ze nie ma potrzeby robic regeneracji, bo miesnie jeszcze sobie calkiem dobrze radza.

Mam nadzieje że nie mylisz serii wstępnych z rozgrzewką ktorą się przeprowadza na siłwoni

[...] pompki na poręczach jeśli nasza sprawność pozwala - wyciskanie stojąc - forma wiosłowania Oczywiście w trakcie redukcji możemy się pobawić objętością treningową dokładając serii, aby nasz wydatek energetyczny podczas treningu był większy, można dodać systemy energetyczne jak aeroby, interwały. Jednak to co kształtujemy zależy w głównej mierze [...]